yogaś citta-vrtti-nirodhah

"Das Meer des Bewusstseins von den Mustern oder Wellen zu befreien, ist Yoga“.

- Patanjai -

 

 

Yoga Nidra ist eine Methode der Tiefenentspannung im Liegen und ebenso eine Meditationstechnik.

 

Yoga Nidra leitet sich aus zwei Sanskritwörtern ab -

Yoga bedeutet Vereinigung oder auf einen Punkt gerichtet,

Nidra bedeutet Schlaf.

 

Durch ein systematisches Kreisen der Achtsamkeit durch den Körper stellt sich Entspannung auf physischer, mentaler und emotionaler Ebene ein. Der Körper, die Gedanken und die Emotionen kommen zur Ruhe.

Der Geist, das Bewusstsein, bleibt jedoch wach. 

Wir entspannen unser Bewusstsein, indem wir den Körper entspannen.

 

Yoga Nidra gehört zu Patanjalis Raja Yoga, da die Übung Pratyahara (Zurückziehen der Sinne) zuzuordnen ist. Die Wahrnehmung wird allmählich von der äußeren Welt zurückgezogen, die Sinneswahrnehmung ist nur noch auf Hören und Fühlen gerichtet.

Pratyahara ist der Weg zu Konzentration und Meditation.

 

Im Yoga Nidra Zustand befindet man sich auf der Schwelle zwischen Wachen und Schlafen, so dass dabei auch das Unterbewusstsein und Unbewusstes angesprochen werden kann.   

 

Für Yoga Nidra sind keine Vorkenntnisse in Yoga oder Entspannungstechniken erforderlich. 

Entspannung ist für jeden möglich.

 

Ablauf einer Yoga Nidra Stunde

(beispielhaft)

Meditatives Ankommen - im Raum, auf der Matte, bei DIR

Sanfte Lockerungs- und Mobilisationsübungen (z.B. Pawanmuktasana I)

Sanfte Atemübungen 

Yoga Nidra - Tiefenentspannung in der Rückenlage (ca. 30 Minuten)

beinhaltet u.a. geführte und angeleitete

* Körperwahrnehmung & Atemwahrnehmung 

*Entspannung - indem die Achtsamkeit zu den Geräuschen, durch den Körper, zum Atem, etc. gelenkt wird

*Sankalpa (Vorsatz/Entschluss)

*Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper

*Gegensatzpaare / Visualisierung von Bildern

*Sankalpa (Vertiefung)

*Rückführung in die äußere Welt  

 

 - Hari Om Tat Sat -